Už chodí? Honem nasaď botičky!

Kniha, která pojednává o Tarahumarech, nejtajemnějších, nejšťastnějších a nejzdravějších běžcích na planetě. Běhání v extrémních podmínkách jen v sandálech s podešví z tenké kůže je pro ně stejně přirozené jako dýchání. Příběh o běžcích autor doplňuje o nejnovější věděcké poznatky. Knihu rozhodně doporučuji k přečtení, změní vám život. 🙂 Přečetla jsem mnoho erudovaných článků a zhlédla x zahraničních videí, abych byla schopná napsat, zda je „bosá chůze“ pro nás to pravé.

Bota s podporou klenby je potřebná, pokud máte nohy již velmi zdeformované a je nutná pomocná náprava. Barefoot je pro nohy s nedostatky (ploché nohy, zborcená klenba, vbočené prsty, pronace, supinace a jiné), které potřebují uzdravit a zdravé nohy. Jenže, abychom jako běžci Tahahumarů správně stimulovali svaly, a že jich na na plosce nohy není málo, potřebujeme chodit v terénu. Je městský chodník a asfalt terén, když je většinou naprosto rovný? Nesmíme ale zapomínat na kočičí hlavy, obrubníky a díry v chodnících, v Čr jich je, myslím, docela mnoho, takže pokud se zamyslíme, Česko je dostatečný terén. Aby barefoot dokonale fungovalo, musí se noha stimulovat.

Dětská noha se vyvíjí do 8 let. Většina pediatrů se shoduje, že děti by měly boty nosit až od 8 let! Dětské boty totiž tlačí prsty k sobě (počátek hallux valgus), pata je zvednutá a bota má tvrdou podrážku. Malé děti instinktivně chápou, že chození bos je pro ně nejlepší. Často u dětí vidíte snahu sundat si vše, co na noze mají a chodí rády bosé. Dětské chodidlo, které je často bez bot, je silné, pružné, stabilnější a odolnější vůči jakýmkoliv kožním chorobám, protože právě v dětském věku si tělo vybuduje nezbytnou imunitu. Navíc svaly a šlachy, které souvisí s chodidlem, kotníkem, kolenem i kyčlí, jsou daleko silnější a pevnější. Dítě pak nemá problém se správným držením těla, bolestmi zad, apod. Podpora klenby je tedy zcela nevhodná! Jakákoliv podpora či výztuha klenby, ji ve skutečnosti oslabí a výsledkem pak bude (nejen) plochá noha. Podpora paty pak zase oslabuje a zkracuje achilovku a lýtkový sval.

• ohebné a měkké tak, aby umožnily dítěti ohýbat chodidlo a jeho klenba se tak mohla rozvíjet a posilovat

• bez žádných podpatků, které by posouvaly těžiště blíže k bříškům prstů

• bota by měla kopírovat tvar dětského chodidla a nikoliv, aby se následně chodidlo deformovalo dle boty

• bota by měla být udělaná tak, aby noha v ní „dýchala“. Pokud bude chodidlo v botě jako ve skleníku, pak je něco špatně

• bota by měla být co nejlehčí, aby dítě netahalo na nohou závaží. To se pak může negativně podepsat na uvolněných šlachách v kotníku, koleni a kyčli

• špička boty by neměla být zvednutá, protože to oslabuje prsty nohou. V zásadě by bota měla skutečně kopírovat přirozenou polohu chodidla na zemi

• nemluvně, kojenec – nedávejte jim vůbec žádné botičky, jakkoliv roztomile by v nich vypadali

• batole – držte je i nadále od bot i poté, co již zvládnou první krůčky – právě to je moment, kdy se začíná formovat jejich chodidlo a botička

• dítě – školky, školy a pod. většinou boty vyžadují, vybírejte tedy takové, které jsou měkké, např. sandále

Mezi českými maminkami se strhla nová vlna zábavy. Výroba domácích koberečků stimulujících nožní klenbu. Jsou to v podstatě takoví „běhounci“, po kterých doma chodíte a dokonale posilujete a procvičujete svaly na noze a umocňujete tak efekt barefoot. Na koberečky se používají různé provázky, provazy, kamínky, korále, knoflíky. Se souhlasem vkládám fotky autorek domácích koberečků. V poslední době se to koberečky na fb jen hemží 🙂 Rádi byste si vytvořili vlastní kobereček a hledáte inspiraci? Podívejte se zde.

Mají lesoparky pro barefoot. Sundejte si boty, ponožky a běžte po stezce. Zažijete přírodu od hlavy až ke konečkům prstů. Otevřeno mají samozřejmě za každého počasí! Můžete objevovat sílu zeleně, zdraví, štěstí, naplno prožívat emoce a radost. Ono když je to naboso, tak je to nejvíc 🙂 Podívejte se na video, jak vypadá taková stezka. Naštěsí jako Češi máme do přírody zatím docela blízko a jsme národem chatařů. Takže já si takový lesopark užívám na chatě zadarmo 🙂

Hrozně ráda chodím v „konverskách“ a v létě v žabkách a občas v „kroksech“. Jak ty si stojí v hodnocení u odborníka pana doktora Kinze, který se podílí na studii Univerzity Salzburg? U konversek a kroksek nevidí jediný problém – za předpokladu, že jsou dostatečně velké a budeme je střídat s jinými botami – nebo chodit bosí. Pan doktor také vysvětluje, že jsou žabky v podstatě téměř ideální: nohy dobře větrají, podrážka je velmi měkká a ohebná, muskulatura nohy se musí namáhat. To všechno jsou vlastnosti, které mnohé jiné boty nenabízejí.

• Dospělé a dětské: Vivobarefoot.

• Dětské boty: Barefootboty.cz

• Batolata a první krůčky: Jack and Lily, Kožené capáčky, Barefootboty.cz